風邪予防！！！ 出来ることから始めよう編 パート②

うがい・手洗い習慣はいかがですか？？

前回に続き…

予防策その2：
「バランスのよい食事をとって、免疫力を高めよう」

内なる自分の武器：免疫力を高めましょう!!

特に効果的な栄養素を紹介します。

＊ビタミンC：体の免疫力アップに効果あり!!
果実類や野菜類、芋豆類、緑茶に豊富(No.1は、アセロラです)

＊ビタミンB1郡：体のエネルギー産生に必要!!
豚肉、ハム、うなぎ、小麦などの穀類、魚介類、豆類に豊富(No.1は豚肉です)

＊ビタミンB2・B6：鼻や喉の粘膜を強化する働きあり!!
B2:肉や魚、卵に豊富(No.1はレバーです)

B6:牛・豚・鶏の肉やレバー、魚類、ピーナッツ等の種実類に豊富(No.1はマグロです)

予防策その3：
「適度な運動で体力をつけて、抵抗力を養おう」

体調が悪いと体が思うように動かないと同時に、思考回路もあまり良い方には回らない気がします。

出来ることから始めて、風邪に負けずに、冬を元気に乗り切ってしまいましょう。

ツカジより。